건강 썸네일형 리스트형 주두 점액낭염(Olecranon Bursitis) 팔꿈치 위에 있는 척골의 끝과 표피 사이에 위치한 점액낭의 염증. 주두에 삼두근 부착 부위를 중심으로 두 개의 점액낭이 있는데, 하나는 삼두건과 주두의 근위부 사이에 있으며, 다른 하나는 피부와 주두 사이에 위치한다. 후자는 전자보다 크고, 팔꿈치를 연속적으로 책상에 비비면 쉽게 비대되어 염증을 일으키므로 임상적으로 중요시된다. 주두 점액낭염의 원인은 외상, 반복되는 압박, 마찰, 감염 등이 있다. 주두부의 국소 종창이 특징으로 급성시에는 발적과 열감이 흔하며, 반복되는 압박과 마찰로 인하여 팔꿈치 뒷쪽에 있는 점액낭 속에 물이 차게 돼서 팔꿈치 뒤쪽이 아프고 붓게 되는데, 이는 감염으로 인한 것일 수도 있다. 격심한 압통이 있으면 감염 또는 상해성 점액낭염이며, 만성적이고 재발적인 종창은 대개 압통이 .. 더보기 [비만] 시골의사 박경철의 다이어트 C로그 -2- 11. 다이어트의 심리관리의 제 1번은 목표설정입니다. 다이어트에서 처음에는 다들 성공하죠. 그것은 인간이 하는 어려운 결심중에서 가장 빨리 성과가 나타나기 때문입니다. 대개 이주만 되면 체중이 줄기 시작하고, 그 후 가속되는 체중감량을 보며 어려운 과정을 이겨냅니다. 그래서 처음 단기 다이어트, 혹은 2,3 주간의 단식처럼 일과성 결심은 잘 이루어집니다. 다이어트를 처음부터 며칠 만에 실패하는 경우가 적은 이유죠. 12. 문제는 다음입니다. 처음 목표한 체중에 도달하거나, 혹은 근사치가지 줄어들면 그 다음에 성취감이 없습니다. 매일같이 줄어드는 체중계를 보는 기쁨이 사라지고 새로운 도전과 성취감의 목표가 사라지죠. 그 다음 수순은 원위치로 돌아가는 겁니다. 본능이 다시 결심을 이기거던요, 그래서 다이어.. 더보기 [비만] 시골의사 박경철의 다이어트 C로그 -1- 1. 다이어트의 목적: 우선 성인병등 건강을 보호하기 위한 것인지, 미용을 목적으로 한 것인지에 따라 목표와 방법이 달라집니다. 전자의 경우에는 최근 10년간 평균 체중의 15% 내외가 좋습니다. 20%를 넘는 다이어트는 건강에 오히려 문제를 일으킵니다. 반면 10% 이내의 감량도 건강에 큰 도움이 되지는 않고요. 연구에 의하면 오랫동안 과체중으로 살아온 사람이 인위적인 다이어트를 할 경우 오히려 수명이 짧아진다는 보고도 있죠. 단 미용을 목적으로 한 경우에는 사람마다 목표치가 달라지겠지만, 이 경우도 "절대" 20%를 넘어서는 안되죠. 만약 그 이상의 감량이 필요한 경우 1차 다이어트로 15%를 줄인 후 최소 5년간 유지 하고, 다시 2차로 15%를 줄이는 방식은 고려해볼 수 있습니다. 2. 다이어트의.. 더보기 [비만] 시골의사 박경철의 다이어트 -2- Diet 1. 감량 목표 - 성인은 체중의 20%가 최종한계이며, 그 이상은 역효과를 가져오게 돼요. 1차 15% 감량 후 6개월 후 5% 정도 감량하는 것이 적절해요. 목표는 되도록 쉽게 잡아야 다이어트 할 때 부담이 없겠죠^^ Diet 2. 샐러드가 변비에 좋다는 것은 대단한 오해예요. 자연산 비타민 보급원 일 뿐 변비에 도움은 안 된답니다. 변비는 얼마나 분해되기 어려운 셀룰로스가 식단 중에 많은가가 핵심이예요. 대장에 유용한 식이는 익힌 채소인데, 이 경우엔 영양소 파괴로 채소 섭취의 영양학적 유용성은 급감하게 돼요 Diet 3. 살이 찌는 원리는 기본적으로 잉여에너지의 축적이예요. 섭취량이 과다하건 활동량이 적건 원인은 잉여에너지랍니다. 적게 먹고 운동량이 많은데 살이 찌는 경우는 섭취물의 탄소.. 더보기 [비만] 시골의사 박경철의 다이어트 -1- Diet 1. 다이어트는 식단이나 운동의 문제가 아니라 심리의 문제라고 해요. 인간이 느낄 수 있는 성취감 중에 가장 큰 성취감이 다이어트인데, 공부나 일은 성과가 장기적이지만 다이어트는 즉각적인 성과가 나타나기 때문이랍니다. 결국 과제부여와 성취동기가 가장 중요하다는 뜻인데 처음 목표치 도달 후 요요의 원인은 성취동기의 약화가 원인이란 의미예요. 따라서 최초 목표치에 도달하면 그 다음은 일정밴드에서 유지를 하고, 새로운 목표로 전환을 해야 하는 거죠. Diet 2. 처음 목표치에 다가갈 때는 성취감이 크지만 유지 시 성취감이 줄어든 맹점을 극복해야 하는데 그러기 위해서는 상하1kg의 좁은 밴드를 유지 목표치로 정하고 매일 그 범위에 들어가는 걸 새로운 성취 동기로 삼아야 해요. Diet 3. 식이의 대.. 더보기 [다이어트] 아이스크림으로 살을 뺄 수 있다고 하던데, 뭐죠? 2010.07.16일 네이트 지식 Q & A에 올라온 글입니다. 질문 : 아이스크림으로 다이어트를 할 수 있다고 하더라구요. 그런데 원푸드 음식이 꽤 몸에 좋다고 하던데 자세히 설명해주세요. 아이스크림이 다이어트에 좋은 것은 바로 유제품이 칼슘을 많이 함유하고 있기 때문이라고 합니다. 이를 연구한 미국의 제멜 (Zemel, MB) 박사는 미국 국민의 건강조사를 분석한 결과 칼슘의 섭취가 낮은 사람일수록 비만의 정도가 심하다고 합니다. 최근 몇 몇 임상연구 또한 우유나 요구르트 등의 유제품 섭취, 칼슘보조제를 통하여 칼슘 섭취량을 증가시키면 지방량의 감소에 의한 체중의 감소가 발생한다는 결과를 얻었습니다. 전문가들은 체내에 칼슘이 충분하지 않을 경우 지방세포들이 지방을 저장하기위해 자꾸 커지기 때문에 반대.. 더보기 [다이어트] 초고속 지방감량 식단 -월간 건강과 근육(Muscle and Fitness) 이 번엔 아래의 초고속 지방감량 프로그램에 이은 지방감량 식단입니다. 초고속 지방감량 프로그램 2부-식단 프로그램 글:크리스 아세토, 마크 소프 사진:이안 로건 앞 페이지의 '초고속 지방감량 프로그램'과 함께 사용하든 아니면 다른 강력한 훈련 프로그램을 선택해 사용하든, 지금 소개할 4주 식단은 신진대사를 원활히 유지해 체지방을 태우는데 기여한다. 무시무시한 근매스 증가 프로그램은 막 끝이 났고, 몸은 거구가 됐다. 아마 살짝 과하다 싶을 정도겠지만, 딱 바라던 수준이다. M&F 같은 잡지 표지에 실릴 정도의 늘씬한 상태로 몸집을 줄이기에 딱 좋은 상태다. 그리고 지금부터 30일 안에 해낼 참이다. 이제 식단에서 탄수화물은 모두 빼버려야 한다. 맞는 말처럼 들리지만, 장시간 탄수화물을 섭취하지 않을 경우.. 더보기 [다이어트] 초고속 지방감량 프로그램 -월간 건강과 근육(Muscle and Fitness) 제가 80일간의 다이어트를 시작하고 첫 두달(7월 12일 ~ 8월 31일)은 체중에 신경쓰지 않고 잘 먹고 근육량을 증가시키는 데에 집중할 생각이고, 마지막 한 달은 체지방 제거를 위해서 운동을 할 생각인데, 마지막 한 달을 위한 운동 프로그램을 검색하던 중 월간 건강과 근육(http://www.mnfkorea.com/)에서 소개된 초고속 지방 감량 프로그램을 보고, 다른 분들도 해보시면 괜찮을 것 같아서 잠깐 소개해드립니다. 초고속 지방감량 프로그램 글:지미 페나, 조 부벤 사진:이안 로건 삽화:애런 굿맨 정말 심각하게 더 늦기 전에 살을 빼고 싶다면? 리프팅 훈련과 유산소 훈련이 결합된 알찬 프로그램으로 단 4주 만에 체지방 수kg을 분해한다. 날씬한 몸에는 복합적인 노력이 필요하다. 올바르게 먹고 .. 더보기 좌골신경통(Sciatica) 좌골신경(궁둥뼈신경)에 발생한 압박, 손상, 염증 등으로 인해 좌골신경과 관련된 부위(대퇴부, 종아리, 발 등)를 따라 나타나는 통증을 말한다. 좌골신경과 관련된 통증은 엉덩이에서부터 아래쪽으로 대퇴부와 다리까지 통증이 있을 수 있고 발과 발가락의 통증을 동반할 수도 있다. 좌골신경통은 평생유병율이 13~40% 정도 되는 것으로 보고되고 있고, 발생은 남녀간에는 차이가 없다고 알려져 있다. 20대 이전 연령에서는 거의 없지만 나이가 많을수록 발병률이 증가해 40대에서 가장 많고, 50대 이후부터는 빈도가 감소하는 것으로 알려져 있다. 요통, 대퇴부 뒤쪽의 통증, 종아리나 발의 통증이 있을 수 있고, 통증과 함께 화끈거리거나 저린 느낌이 나거나 감각이 둔해지고 다리에 힘이 빠지는 등의 증상이 있을 수 있다.. 더보기 이전 1 다음
