다이어트 썸네일형 리스트형 [비만] 시골의사 박경철의 다이어트 C로그 -2- 11. 다이어트의 심리관리의 제 1번은 목표설정입니다. 다이어트에서 처음에는 다들 성공하죠. 그것은 인간이 하는 어려운 결심중에서 가장 빨리 성과가 나타나기 때문입니다. 대개 이주만 되면 체중이 줄기 시작하고, 그 후 가속되는 체중감량을 보며 어려운 과정을 이겨냅니다. 그래서 처음 단기 다이어트, 혹은 2,3 주간의 단식처럼 일과성 결심은 잘 이루어집니다. 다이어트를 처음부터 며칠 만에 실패하는 경우가 적은 이유죠. 12. 문제는 다음입니다. 처음 목표한 체중에 도달하거나, 혹은 근사치가지 줄어들면 그 다음에 성취감이 없습니다. 매일같이 줄어드는 체중계를 보는 기쁨이 사라지고 새로운 도전과 성취감의 목표가 사라지죠. 그 다음 수순은 원위치로 돌아가는 겁니다. 본능이 다시 결심을 이기거던요, 그래서 다이어.. 더보기 [비만] 시골의사 박경철의 다이어트 -1- Diet 1. 다이어트는 식단이나 운동의 문제가 아니라 심리의 문제라고 해요. 인간이 느낄 수 있는 성취감 중에 가장 큰 성취감이 다이어트인데, 공부나 일은 성과가 장기적이지만 다이어트는 즉각적인 성과가 나타나기 때문이랍니다. 결국 과제부여와 성취동기가 가장 중요하다는 뜻인데 처음 목표치 도달 후 요요의 원인은 성취동기의 약화가 원인이란 의미예요. 따라서 최초 목표치에 도달하면 그 다음은 일정밴드에서 유지를 하고, 새로운 목표로 전환을 해야 하는 거죠. Diet 2. 처음 목표치에 다가갈 때는 성취감이 크지만 유지 시 성취감이 줄어든 맹점을 극복해야 하는데 그러기 위해서는 상하1kg의 좁은 밴드를 유지 목표치로 정하고 매일 그 범위에 들어가는 걸 새로운 성취 동기로 삼아야 해요. Diet 3. 식이의 대.. 더보기 [다이어트] 아이스크림으로 살을 뺄 수 있다고 하던데, 뭐죠? 2010.07.16일 네이트 지식 Q & A에 올라온 글입니다. 질문 : 아이스크림으로 다이어트를 할 수 있다고 하더라구요. 그런데 원푸드 음식이 꽤 몸에 좋다고 하던데 자세히 설명해주세요. 아이스크림이 다이어트에 좋은 것은 바로 유제품이 칼슘을 많이 함유하고 있기 때문이라고 합니다. 이를 연구한 미국의 제멜 (Zemel, MB) 박사는 미국 국민의 건강조사를 분석한 결과 칼슘의 섭취가 낮은 사람일수록 비만의 정도가 심하다고 합니다. 최근 몇 몇 임상연구 또한 우유나 요구르트 등의 유제품 섭취, 칼슘보조제를 통하여 칼슘 섭취량을 증가시키면 지방량의 감소에 의한 체중의 감소가 발생한다는 결과를 얻었습니다. 전문가들은 체내에 칼슘이 충분하지 않을 경우 지방세포들이 지방을 저장하기위해 자꾸 커지기 때문에 반대.. 더보기 [다이어트] 초고속 지방감량 식단 -월간 건강과 근육(Muscle and Fitness) 이 번엔 아래의 초고속 지방감량 프로그램에 이은 지방감량 식단입니다. 초고속 지방감량 프로그램 2부-식단 프로그램 글:크리스 아세토, 마크 소프 사진:이안 로건 앞 페이지의 '초고속 지방감량 프로그램'과 함께 사용하든 아니면 다른 강력한 훈련 프로그램을 선택해 사용하든, 지금 소개할 4주 식단은 신진대사를 원활히 유지해 체지방을 태우는데 기여한다. 무시무시한 근매스 증가 프로그램은 막 끝이 났고, 몸은 거구가 됐다. 아마 살짝 과하다 싶을 정도겠지만, 딱 바라던 수준이다. M&F 같은 잡지 표지에 실릴 정도의 늘씬한 상태로 몸집을 줄이기에 딱 좋은 상태다. 그리고 지금부터 30일 안에 해낼 참이다. 이제 식단에서 탄수화물은 모두 빼버려야 한다. 맞는 말처럼 들리지만, 장시간 탄수화물을 섭취하지 않을 경우.. 더보기 [다이어트] 초고속 지방감량 프로그램 -월간 건강과 근육(Muscle and Fitness) 제가 80일간의 다이어트를 시작하고 첫 두달(7월 12일 ~ 8월 31일)은 체중에 신경쓰지 않고 잘 먹고 근육량을 증가시키는 데에 집중할 생각이고, 마지막 한 달은 체지방 제거를 위해서 운동을 할 생각인데, 마지막 한 달을 위한 운동 프로그램을 검색하던 중 월간 건강과 근육(http://www.mnfkorea.com/)에서 소개된 초고속 지방 감량 프로그램을 보고, 다른 분들도 해보시면 괜찮을 것 같아서 잠깐 소개해드립니다. 초고속 지방감량 프로그램 글:지미 페나, 조 부벤 사진:이안 로건 삽화:애런 굿맨 정말 심각하게 더 늦기 전에 살을 빼고 싶다면? 리프팅 훈련과 유산소 훈련이 결합된 알찬 프로그램으로 단 4주 만에 체지방 수kg을 분해한다. 날씬한 몸에는 복합적인 노력이 필요하다. 올바르게 먹고 .. 더보기 [아이폰 어플] 뱃살빼기 최근 스마트 폰이 열풍을 끌면서 여러가지 어플리케이션들이 많이 출시 되었습니다. 저도 예전에 다운 받아 놓고는 그냥 안하고 있다가, 이번에 80일동안 다이어트를 시작하면서, 전에 받았던 건강 관련 어플리케이션을 하나씩 뒤적거리다가, 소개해드리고자 이렇게 글을 써봅니다. 어플을 실행시켜보면, 아래와 같은 화면으로 넘어갑니다. 아래 메뉴바를 보면, 운동시작/BMI측정/기록/환경설정/뱃살빼기란? 이라는 메뉴들이 보입니다. 일단 BMI 측정부터 살펴보겠습니다. BMI측정 아이콘을 눌러보면 아래와 같은 화면이 나옵니다. 위 처럼 자신의 신장과 체중을 입력하고, 결과보기를 클릭하면, 두둥, 위와 같은 결과가 나옵니다. -_- 그 후에 기록 아이콘을 클릭해보면, 위와 같이 BMI와 Weight를 그래프로 볼 수 있습.. 더보기 이전 1 다음
